[...] blogu (dzięki za pamięć ;-) ) to nie planuję na razie startów, w ogóle miałam miesiąc przerwy w bieganiu -> egzamin licencjacki, reszta sesji + nagła potrzeba pójścia do pracy co skończyło się na co-weekendowym zapierd*lu i doprowadzeniem się do znacznego przemęczenia (do tej pory do siebie nie doszłam, a nie pracuję już tam 2 tygodnie). [...]
[...] tilt. http://backexercisedoctor.squarespace.com/storage/anatomy%20-%20posterior%20pelvic%20tilt.jpg?__SQUARESPACE_CACHEVERSION=1266869713153 Schematyczna prezentacja pracy mięśni przy rotacji bioder do przodu Biodra możemy rotować w przód i tył, jednak rotacja, która nas najbardziej interesuje jest rotacja bioder do przodu i o niej będę [...]
[...] (po 12 godzinach nieobecności), trening kończę o 22, więc staram się optymalizować czas poświęcany na przygotowanie posiłków. @liszka2000 - wezmę ze sobą odżywkę białkową do pracy + jakąś małą przekąskę z Kuchni SFD (np. kanapki owsiane). W kwestii posiłku potreningowego zdecydowałem, że pozostaje odżywka zaraz po oraz sałatka z tuńczyka/kury z [...]
[...] ziarno 40g 4,6/1,04/30 138kcal pomidory z puszki (nie wliczone do bilansu) Łącznie: 4,6/1,04/30 138kcal 13.00 tu nie mam już pomysłu...??? ale musi to byc coś co mogę do pracy zabrac.. 15.30 ryż brązowy/makaraon/kasza gryczana 50g 3,6/1,0/3,4 - 161kcal pierś z kurczaka,indyka,wołowina,cielecina 100g 22/1,5/0 - 100kcal olej lniany 15ml - [...]
22.08.2008 piątek dzien treningowy wstałem rano pokreciłem sie po kuchni,potem pojechałem do pracy,wrociłem koło 1.00 w nocy dieta trzymana ładnie, w pracy potrzeba pomocnika na kuchnie na weekendy jest ktos zainteresowany?? aha i nie mam kabla do telefonu to narazie nie bedzie zdjec!! 9.00 kasza manna mleko jajka kakao brzoskwiania kasza manna na [...]
[...] - całkiem si tylko trzeba dodac jakiegos twaroga lub jogurta bo bardzo takie suche :P ale nie bylo wariacij zoladkowych po nim :P dzis poleciało kreatyna rano omlet do pracy buly jak na zdjeciu po pracy kreatyna i po niej 15min 30g izolatu 80g ryzu i kurczak z ogorkiem zielonym sen 80g ryzu i golabki bez zawijania z miesem z indyka 50g [...]
[...] te 35cm w obwodzie ramion? po 1 ćwiczeniu na każdą grupę, z wymaganą poprawnością techniczną i pomalutku progresować, a nie fisiować pawiana. Skup się na podstawach, ba... nawet i rób trening w terenie - drążki, poręcze, spacer farmera z kettlami czy tam innymi odważnikami. Ćwiczenia, które zmuszą do pracy większość mięśni na Twoim ciele.
[...] numer 5. Przepyszne i bardzo zdrowe kanapki z serwisu potrenuj.pl (by faftaq). - do zestawienia dorzucam 2 ząbki czosnku, sok z cytryny, sól pieprz. Cud malina :-)) Porcje wyglądają na małe, ale kurde nie chodzę głodny (no może oprócz poranka, jak jadę do pracy do zasysa ostro) Pozdrawiam Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-02-19 09:03:04
[...] Opis: Menu: Bardzo cieżko wcisnąć mi (za starych parametrów - na nowe dane czekam) te 3600kcal. Rano nie chciało mi się jeść, więc się przesunęło, mniej miski do pracy i musiałem nadrabiać, ale nie dałem rady. Fotek miski brak: Trening : Siłownia PRO, 16,30, Po miesiącu przerwy od treningów oraz z kiepską miską, zalany, zdyszany, [...]
[...] - pierś z kury, wafle ryżowe, sałata, papryka, jogurt grecki - sok warzywny, jajko, twaróg, oliwa B 1801,45 W 152,70 T 131,57 kcal 69,33 znowu przestał mi kurocyc podchodzić Trening DNT Za to polatałam na moto Ćwiczę sobie manewry, o których czytam w książce i całkiem nieźle idzie. A jutro sobie do pracy pojadę, bo nocuję go na parkingu
Ann u mnie tez mega dostawa pączków do pracy dotarła :P tylko, ze ja ich nawet nie lobię ahaha :P martucca jak można nie podniecać się masłem orzechowym?? :P moze tez zrobie jakies swoje? to jak mowicie, mlynek do kawy zmilic i dodac tluszczu? ale to wyjdzie z kazdych orzechow? nasion? i jaki tluszcz najlepiej dodawac? Zmieniony przez - bziubzius [...]
[...] fakt że kiedyś wstawałam rano, jadłam kanapką ze sklepową wędliną np, obiad był z głowy bo zrobiony przez mamę, na kolacje kanapka jak wyżej. Teraz rano gotuję kaszę, do pracy trzeba sobie upiec bułezki drożdżowe bezglutenowe (bo chleb mi jeszcze ani razu nie udało się jadalnego zrobić), szynkę trzeba ugotować, bo wędlin sklepowych nie jem, [...]
[...] 60 długości. Lekko zmęczony wychodzę. 2. Squash, w tygodniu 19, w weekend około 13-14. 3. Siatkówka, w tygodniu 2 godziny, po 19. 4. Jak już przyjdzie wiosna - rowerek do pracy, 7 rano i 16, niecała godzina - 19 km, z tego bym najbardziej nie chciał rezygnować - oszczędzam na paliwie i staniu w korkach :-D. Rowerek jest naprzemiennie z basenem [...]
[...] już jeden głupi lewy prosty robi dużą robotę a w przepychankach czuje się wyśmienicie. To ja zamęczam a nie zamęczają mnie. Tu jest całe clou dla odpowiednio sprzęgniętej do pracy masy mięśniowej. Do wagi 110 chciałbym dobić. Mam czas :-) Nie jest to proste, bo tej siłowni jest mało, ale jest to do zrobienia, zwłaszcza, że mam taki organizm, [...]
[...] Poszłam do sklepu i poczuła, jak mnie od środka głód wcina. I to śniadanko takie małe. Dopiłam kawą, ale nie pomogło. Odliczam czas do następnego posiłku, a że dzisiaj do pracy na noc, to marnie widzę uczucie sytości, bo doba wydłużona i tuńczyk zostaje na 4:00 rano. Pomiary dla odmiany dzisiaj, bo jutro nie da rady. [...]
[...] takiego jedzenia "na zapas" Spadlem juz ~8kg od 3 miesiecy przez ta cholerna prace. Krata jest, zyla i wszystko gra tyle ze niedlugo bd wieszakiem. Lucifer_ - jak wroce z pracy o 3 w nocy zasne ~4, to jak wstane o 10 to po takie pracy dalej padam z nog. Teraz policz, wstajesz o 10, sdaniadniem zrobienie posilkow na caly dzien, silownia, [...]
[...] prawie cały Twój dziennik i jestem pod mega wrażeniem - chylę czoła ;) Powiedz mi tylko skąd Ty bierzesz czas na to wszystko, jeszcze to menu jakie co dzień serwujesz do tego treningi, rodzina, praca... Podziwiam :) Będę śledzić Twoje wpisy, kibicować i motywować samą siebie do pracy :) Zmieniony przez - natka101 w dniu 2013-02-07 00:38:27
Dzień 28 Mam tragiczne zakwasy, więc dziś w ramach ruchu sprzątnęłam cały dom i idę stać do pracy przez 8 godzin. Nie dam rady dzisiaj chyba, jestem niewyspana, nierozciągnięta i nie mam już na nic ochoty. Ale jutro trening koniecznie, po czym porządne rozciąganie. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/14b5b05bc383445e99f797997c2e5edf.png Zmieniony przez [...]
NIEGRUBY dziennik treningowy / Masa - siła - sprawność
